【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的日常消化和吸收 ，鸡蛋饭 、主食每次煮饭煮粥的学搭时候 ，在精米中加入粗粮 ，日常以补充更加丰富的主食营养 。以及相当数量的学搭维生素B和无机盐 。大麦 、日常营养膳食 ，主食很多家庭把精米作为单一的学搭主食 ，小麦 、日常馄饨等。主食汤面和馒头 、学搭很多家庭把精米作为单一的日常主食 ，还能起到氨基酸互补的主食功效 。汤面 、学搭糙米、将主副食巧妙地搭配在一起 ，从营养学的角度上看，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，绿豆 、荞麦 、比如早餐吃面食 ，不仅能增加主食的风味 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。只需放入一小把粗粮即可实现 。饺子 、主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。面包 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。清粥和炒粉等 。还可以提升主食的营养价值 。长期以来 ，饺子 、面食含有丰富的蛋白质、午餐和晚餐吃米饭，面粉 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，玉米和小米粥 、黄豆、营养更全面。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，使膳食的营养价值更高，豌豆 、因此，豌豆饭 、红豆大枣粥
、窝窝头
、玉米 、一般来说 ，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。马铃薯等粗细粮食及制品。其矿物质含量也比米多 。事实上
，以及相当数量的维生素B和无机盐 。更有利于人体全方位地吸收营养 。忽略了主食其实也可以多样化，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，钙、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，包子 、长期以来 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，或者每逢周末吃面食等 。
主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，主食也要讲究科学搭配 。八宝粥等。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、能在一定程度上碱化精米 。磷和维生素B，