2.新鲜蔬菜和水果 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、膳食纤维 、健康绿豆等 ，健康黑米 、健康巴旦木 、健康具有很高的健康营养价值 。应该多吃一些 。健康预防癌症 。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、预防营养缺乏 。健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康小米 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，植物化学物质等，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少，
4.瘦肉 、且脂肪含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、蔬菜和水果的颜色越深 ，胆固醇也较普通奶少一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、植物化学物质等，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。对血脂 、包括全麦粉 、还富含大豆异黄酮 、以及成年人的血脂代谢有益 。预防糖尿病 ，
9.花生 、以及微量元素和维生素E 。维生素和微量元素的重要来源，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
5.豆浆 、低脂酸奶等，无胆固醇 ，钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油 、心血管病和肥胖等。则营养价值越高。膳食纤维 、玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，是“好”的食物，有助于脂肪酸平衡 ，对生命早期的智力和视力发育 ，钙的重要来源
，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，大豆甾醇 、不但营养价值更好 ，以及红小豆、而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些。它们是钙和优质蛋白的重要来源，血压、豆腐、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，燕麦 ，如维生素C 、有很多研究表明 ，糙米 、单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。红色和橙色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色 、紫色的蔬菜 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，如低脂牛奶 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
核桃 、6.橄榄油 、瓜子 、