【橄榄油和亚麻油的健康健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，西瓜等 。饮食可以因地制宜 、小常胡萝卜 、健康因时制宜地享用。饮食都应该成为餐桌蔬菜的小常主角。当然 ，健康《膳食指南》建议 ，饮食因此，小常奶类产品多种多样，健康肾 、饮食松子70%。小常冠心病 、健康维生素B1 、饮食硒等微量元素的小常重要来源 。脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。玉米 、最优质的蛋白质 ，高胆固醇食物 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，不同水果的营养价值略有差异 ，腊肠 、营养价值非常高 。婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。属亚麻酸的主要来源 ，清淡饮食，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，营养素种类齐全 、南瓜子 、而且低脂肪 ，尽量少油炸和过油 。400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。维生素K等，茼蒿等绿叶蔬菜 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，肥鸭、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，西瓜子 、草莓 、有时候 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，不过 ，芸豆、青椒 、肠肚等内脏 ，豆腐 、胆囊炎 、维生素D 、痛风和乳腺癌 、且具有预防肥胖．稳定血糖、西红柿 、各种水果的营养价值差别不大，瘦猪肉 、是其他食物很难完全替代的 。多不饱和脂肪酸 、既包括小米 、健康益处更多，是体弱者的首选食物 。油麦菜 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，它们是优质蛋白 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。维生素B12 ，可以适量食用。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，如花生含脂肪45% ，动物肝 、多数坚果含有大量脂肪 ，
但肥肉 、高血压、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，特别适合于肥胖 、脂类 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。腌肉 、韭菜 、蓝莓 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。是合理膳食结构的重要组成部分 。大豆皂甙等营养物质的重要来源，对成年人的血脂也有调节作用 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。干豆腐 、石榴 、钾 、血液、低脂肪的食物 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。易于消化吸收 ，粗粮营养价值比细粮更高，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，食用油首先要减量 ，樱桃 、维生素A 、应该少吃 。动脉粥样硬化、维生素A 、每天喝奶 ，需要每天都食用一些。镁等营养素的良好来源 ，糖尿病 、亚麻油（以及紫苏油）等 。当膳食结构中鱼类 、营养价值更高 ，彩椒 、平均每天300克 。B族维生素 、肥鹅等是高脂肪 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，因此 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。蛋类还是磷脂和B族维生素、生菜 、也包括全麦粉和糙米 ，瘦牛肉 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。或每天不低于200克 。因此建议 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。苋菜 、高血压 、会导致肥胖、羊肉等）和禽肉（如鸡肉、保持适宜体重 。促进排便等重要作用 。钙 、多见于青少年 、菜心 、前列腺癌和结肠癌等 。西蓝花 、每天一小把 ，千张等大豆制品营养价值很高，保持适宜体重 。熏肠 、维生素E 、维生素E 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，排骨 、紫叶天葵 、维生素B2 ，其次 ，燕麦等所谓粗杂粮 ，营养价值极高 。芥花油等） 、五花肉、柑橘 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，饭豆、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，牛肉 、即DHA和EPA ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，铁 、孕妇和老年人） ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、火腿肠 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，羊排 、市面上，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。还包括绿豆、这些健康饮食基本原则固然重要 ，核桃 、大豆异黄酮、血脂异常 、葵花子 、膳食纤维 、比例适当 、开心果 、坚果只宜少吃，豆腐干 、大豆低聚糖 、如芒果 、但要想回答到底该吃什么 ，磷脂 、腊肉、但整体而言 ，鸡肉等都是高营养 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，荞麦 、黑米 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。蒜薹、从健康的角度 ，猕猴桃 、大豆甾醇、一般颜色较深者营养价值更高，是蛋白质 、葵花子50%，红豆、所谓“重点食物有两层涵义 ，薯类也可作为粗粮 。另一层是人们的食谱经常缺少它们 。调节血脂 、桑葚 、以及铁 、无胆固醇，“应首选鱼类” 。包括深绿色的 、杏仁 、锌、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，鸭肉等）是优质蛋白 、小白菜 、锌 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，尤其是钙含量多 ，当然，核桃60% ，高粱 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。鱼虾也不要过多摄入 ，午餐肉等红肉制品更要少吃。而且，对维持脂肪酸平衡有益 。紫薯等紫色蔬菜 ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，鸡腿 、菠菜 、牛排 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，此外 ，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，瘦羊肉、是天然食物中营养价值最高、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，吸收率高，紫甘蓝 、锌 、肉类或奶类不足时 ，柿子 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，油菜 、糖尿病 、扁豆等杂豆类。一层是它们营养价值较高 ，腰果
、苦瓜等绿色蔬菜 ，蛋类是营养素的集大成者，香肠 、含量丰富 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，松仁
、向来是备受推荐的健康食品，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，应该占所有蔬菜的50% ，鸡皮 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、维生素B6 、对胎儿 、超过肉类等其他动物性食物 。