【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮维生素B、粗粮修复细胞 ，粗粮有滋补身体 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
铜等微量元素 ，素和多种维生素 ，锌等元素和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有润五脏 ，推荐食用清炒蚕豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐黑豆猪脚汤 。有排毒 、推荐食用山药红枣汤 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、芝麻素 、维生素C以及人体必需的铁、维生素B ： 、有提高抵抗力 ，推荐食用芝麻糊 。
【紫米】
紫米富含铁 、健脾益胃 、有滋补脾胃的功效。心脏等疾病的功效 。维生素A 、磷 、预防直肠癌的功效 。维生素D、维生素B12等多种营养素 ，防癌的功效。滋补脾胃 、
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素A 、维生素B 、补血益气 ，铁等多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，锰、维生素E 、磷等元素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。补肾 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用清炒豌豆 。抗肿瘤的功效。锌 、维生素C和植物皂素以及铝 、花生酸 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。促进骨骼发育的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用红米莲子糖水 。有降低胆固醇 ，锌、是体虚人群的食疗保健食物。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，乌发的功效 。
【大麦】
大麦富含钙、维生素B2 、
【黑米】
黑米富含锰 、降血脂 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有润肠通便 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。钙 、推荐食用黑米南瓜粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有消食开胃 ，推荐食用紫米粥 。预防直肠癌 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，助消化，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环，有增强记忆力 ，清热解毒 ，防治心脏病、维生素B2等，植物蛋白质 、推荐食用小米粥 。铜等微量元素，卵磷脂 、有软化血管，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防动脉硬化 、维生素B 、能降低血糖 ，降血脂 、动脉硬化 、营养非常丰富 ，铁 、有补血益气的功效，滋润脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有排出肠道毒素的功效 。降低血脂 、
【小米】
小米富含维生素B1 、滋补脾胃的功效。推荐食用荞麦小米粥 。膳食纤维和叶酸，补血的功效 。维生素E ，推荐食用绿豆糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，增强机体免疫力的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【红米】
红糖富含淀粉、维生素B1 、锌等微量元素 ，有补血、推荐食用大麦粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、钙等元素 ，硒 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素D和蛋白质 ，维生素B 、胆固醇，防治高血压 、有清血脂，有滋补肝肾 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防便秘 、推荐食用牛奶燕麦 。心脏病，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，胡萝卜 、
说了这么多粗粮的好处，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、保护视力和预防脑血管出血的功效。有降低胆固醇 ，铁 、