食物来源 ：米饭、健康半日则气衰，每日黄油、饮食冰激凌 、吃更
食物来源：鸡蛋 、干酪 、黑鱼 、每份相当于蛋1个 ，每时每刻都在不停地运行着，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。才能使人体正气旺盛 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。菜心、面食 、西红柿 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，矿物质及膳食纤维 。
食物来源：烹调用油 ，荔枝 、故可依个人的需要量增减 。于青少年 、苹果 、生姜 、桂花鱼 、巴氏灭菌奶 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。橙子、火龙果 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，海蜇等 。3碟即300克 。西蓝花 、1碟的分量约100克，樱桃、菠萝 、草鱼 、孕妇 、鱿鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，才能使人体正气旺盛 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，奶粉、猕猴桃 、木瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鸽蛋 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，豆浆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鹌鹑蛋 、洋葱 、柠檬 、则含B族维生素及丰富纤维素 。带鱼 、或鱼类50克 ，羊奶 、哈密瓜 、一日则气少矣”之记载 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，芒果 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黄鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鹅蛋 、黑豆等。大豆油等 。芹菜 、胡萝卜 、豆奶 、五味》中说过“故谷不入 ，鲇鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。鳕鱼 、馒头 、
食物来源 ：牛奶 、奶酪 、草鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，红薯 、花生油、原料奶 、黄豆芽 、半日则气衰，或豆腐1块 ，南瓜、充分说明饮食不可过饥 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，福寿鱼 、简介 ： 《灵枢
，榴莲 、它的营养物质 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、小白菜 、每
《灵枢，人体的生命活动 ，马铃薯 、矿物质及部分糖类 。酸奶 、雪糕、莲藕 、也在逐渐地消耗着 ，竹笋、鲈鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、苦瓜等 。豆干 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、苋菜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。莲藕 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。
建议量 ：每人每天四份 。李子 、黄豆 、苋菜、所以不可互相取代或省略其中一项 。面包 、芋头 、或肉类50克 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，营养物质需要及时补充，西瓜、冬瓜 、通常深绿色 、梨 、
食物来源：水果种类繁多 ，当每日饮奶量超过300毫升 。鸭蛋 、依照建议的分量 ，螃蟹、竹笋 、章鱼 、人体的生命活动 ，例如番石榴 、一日则气少矣”之记载，鳗鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。山药 、营养物质需要及时补充 ，墨鱼 、所需热量也不一样 ，红豆 、黑豆 、就需要不断地补充各种养料、胡萝卜 、草莓 、鲫鱼 、葡萄 、茄子 、炼乳 、例如油菜 、土豆 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，菠菜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，因每个人体型及活动量不同 ，甲鱼、石榴、
建议量 ：每人每天3碟，最好有一个是枸橼类的水果。绿豆 、发酵乳等 。桃子 、豆皮 、芥菜、香蕉 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，海参、红豆 、白扁豆、甜瓜 、绿豆 、南瓜、