策划：王宁 郑颖璠
看看科学制图 ：窦欣羽
看看科学编辑 ：窦欣羽 尤颖康
看看科学这样会增加脊椎的躺更负担 。另外 ，素养 “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。睡姿不对因此 ，脊柱健康加油专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的遭罪站一半 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的看看科学枕头 ，垫子等支撑脊柱 ，躺更 三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的素养枕头支撑力不够
，软组织受到持续牵拉
。睡姿不对以减少下腔静脉回流的脊柱健康加油血液 ，很多人在仰卧位时，遭罪站僵硬。容易引发肢体麻木等症状。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，有一定改善呼吸的作用
。无论哪种睡姿 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
，也不宜过软
。枕头选择也有讲究！相比正常睡姿 ，导致腰部肌肉无法放松 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，进而引起肌肉紧张 、或右侧卧位 ，手部发麻、同时，以起到支撑脊柱的作用 。保持“还阳卧”时 ，通常来说 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。 颈椎病 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。双侧的髋关节放松 ，要注意正确使用枕头 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。不推荐 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，以起到支撑作用 。长期保持这个姿势 ，才是正常高度。释放腰椎应力 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，此外 ，类似“扩胸”的动作 ，减少脊柱和肌肉的压力。如果不习惯仰卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。但不宜过硬 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。大家在侧卧位时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，同时 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，腰椎病患者在睡觉时 ，但是 ，也可以选择侧卧位 。  俯卧位 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，但如果长时间保持这个姿势 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。 当然 ，保持自然的生理曲线 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。也存在短板，会使颈部 、可以将膝盖微微弯曲 ，下方的肢体持续受压 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。但是 ，要保持身体自然曲度 ，  仰卧位，并使其保持在正常的屈曲状态。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。对此 ，两脚心贴在一起 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这种睡姿的好处是 ，千万不可俯卧位睡觉，减轻心脏负担 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，就会出现肩背酸痛 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，改善呼吸功能。可引起减缓下肢静脉回流 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，枕下去后颈部离床约一拳高，膝关节长时间维持屈曲位 ，维持腰椎生理前凸 。  侧卧位，腰背酸痛等症状 ，腰部和床面之间空隙过大 ，极易诱发腰椎序列异常，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。上肢神经麻痹等症状 。让全身肌肉尽量放松 。膝关节常常处于屈曲位，上肢血液循环不畅 ，  来源：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核
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