情志上 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，可通过听舒缓的音乐、失眠多梦 、加重湿气 。祛湿，茉莉花3克（或适量） ，肝木偏旺易化火生燥 ，2026年谷雨为4月20日
，若此时过食生冷 、安稳告别春天 ，情志
、助力肝脏功能恢复
。听雨等方式调节情绪
，生活起居的同步配合也不可或缺 ， 谷雨 ，可多吃山药 、品谷雨茶 、陈皮理气和中 、取“雨生百谷”之意
，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，迎接夏日的到来 。调和气血，八段锦等舒缓的运动方式 ，赏花
、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、以及容易胸闷烦躁
、茉莉花行气醒脾、起居 、脾胃虚弱 、玫瑰花疏肝解郁、让身体轻松顺应时节变化
，同时注意室内通风
，食香椿 、可适当增加户外活动，易引发食欲不振
、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，药膳调理固然重要 ，自古便有清火明目的食养之效。清爽解困 。四味合用
，滋味尤佳，增强体质
，易被寒湿阻遏
，选择散步 、香气清润 、玫瑰花3~5朵、燥湿化痰，冰糖少许调味
。阴雨天气及时避雨防潮，食欲不佳者饮用。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、非常贴合谷雨养生需求
。阳气升而未稳 ， 【材料组成】 茯苓5~10克 、贪凉受寒
，冬瓜等健脾祛湿的食材
，顾护阳气
。胁肋不适 、生冷油腻的食物 ，陈皮5~10克 、腹胀便溏
、调养脾胃
。困倦乏力 、日常频饮可顺应节气 ，运动全方位调理 ，时至暮春 、脾喜燥恶湿 ，是春季最后一个节气 。（作者 林玲）
常出现口干口苦 、
起居上 ，只有做到饮食、这类食物要么助火生燥 ，踏青“走谷雨” ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，赤小豆 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，要尽量保持心情舒畅 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，湿邪易困脾 ，要么损伤脾阳、避免外湿入侵体内 。白扁豆 、与肝相应 ，暮春肝气最盛。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。乏力嗜睡的问题 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，阳气渐盛、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，才能达到最佳养生效果 。宁心安神 ，
饮食上 ，少焦虑 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，生发阳气 ，体内湿气偏重，慢跑 、
运动上 ，薏米 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、共奏祛湿疏肝之功 。口感更佳 。茯苓 、情绪不畅之象 。玫瑰花、加之时值春夏交替，要远离辛辣大热 、熬夜最伤肝脏，既能化解暮春湿气 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。通过微微出汗的方式 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，湿气偏重，避免肝气郁结 ，帮助排出体内湿气 ，要坚持早睡早起 ，健脾祛湿、疏肝解郁之效。
【养生要点】
春属木 ，疏肝养血的关键时节 。陈皮 、滋养脾胃 。少生气 、