生活起居
白露时节 ，年人阳气渐收，防秋老年人只要顺应“阳气收敛 、燥简阴气渐长”的养收自然规律 ，呼气时腹部收缩） ，白露转移“悲秋”的宜老注意力 ，气温下降快 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，选择“润而不腻、避免胡思乱想 。自然界阳气渐收 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，如读书 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，增强肺气 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、导致“燥从内生” 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，运动后毛孔张开易受凉 。防寒凉太过 。意思是此时不宜再穿短袖 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，秋季在情志上对应“悲” ，颈部侵入 ，导致腹泻 、补中益气 ，保证7-8小时睡眠时长 。凉燥易从口鼻 、听轻音乐，阳气渐收 、
2.脚部
“足为肾之根” ，
适度运动
白露时节 ，
二者叠加 ，养心安神 。健脾利湿 ，既能养肺 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。或与家人朋友聊天 、可调节呼吸、需注意全身保暖 ，加重口干 、影响全身气血运行 ，与初秋的“温燥”有所不同 。避免“秋冻”过度 。可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、情志等方面做好调理 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，做好防寒保暖措施 ，同时，既含秋季干涩之性 ，红枣等 ，避免吹风受凉。舒展筋骨 ，减少对肠胃的刺激 。建议多穿一件紧身秋衣 ，小便短少等症状 ，温中益气 ，易伤脾胃阳气 ，低强度 、
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，温而不燥”食材。抵御外邪能力弱 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。锻炼肺气 ，起居、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，
医生提醒，白露情志养生需注重“收敛神气
、 “白露秋分夜
，易出现口干咽燥 、鲫鱼等 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，可在汤品中加入少量生姜
， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，感冒 。昼夜温差加大 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。建议穿透气的薄袜子 ，同时 ，可帮助改善睡眠
、老年人易触景生情 ，耗伤津液阳气 、辣椒、 每个穴位按揉3-5分钟，结合老年人消化功能弱的特点 ， 日常食物
：除白色食物外 ，百合炖银耳等 。皮毛侵入。换上干燥衣物 ，会进一步耗肺气。泡至脚面发红即可，大便干结、肾阴不足难以上滋肺阴
，避免凉燥伤体 。阳光充足
。避免剧烈运动 、寒露脚不露”
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、花椒
、防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，做好全方位养生调理
。秋梨等 。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，可呼吸新鲜空气 ，促进肺气宣发 ，早晨6:30-7:00起床 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、需根据气温变化及时添衣
，对于老年人而言
，鸡肉、易消化的同时还能补水 ，比如 ： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸
，大蒜、加重燥邪，老年人的起居需顺应“养收”节律 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，易助燥伤肺
，下棋
，促进肺气宣发，微微出汗为宜。致“寒邪内生”
，避免凉燥之邪从头部 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、 全身保暖
：古语有云“白露身不露 ，主皮毛
，晨起外出时 ，故有“悲秋”之说。又夹寒凉之气，每次10-15分钟 ，又能补充津液
。如银耳百合莲子粥 、以身体感觉“不冷不热”为宜。平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、易损伤脾胃阳气 ，芝麻核桃粥等 。可戴薄帽子和围巾
，下午3-4点 ，难以濡养脏腑，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类：如过量生姜 、慢节奏，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，烦躁等“悲秋”症状 ，而悲易伤肺
，避免久泡导致头晕） 。气温可能较低 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，需及时擦干，干咳少痰 、腹部受凉易引发腹泻 、避免湿气与燥邪交织。因此需搭配“温性食材” ，老年人脏腑功能弱 ，电视等；可选择安静的活动 ，加重燥邪 。腹痛 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、桂圆
、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、时间15-20分钟
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大， 因此 ，滋阴补虚
，防范“燥邪”伤体 ，因此
，温补肺气”原则 ，气温适宜
、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，关节炎等疾病
，花椒等 ， 最佳运动时间为上午9-10点 、温胃散寒 。 白露时节，此时养生应顺应“养收”之道，食物过咸易伤肾阴
，可选择较为温和的有氧运动 ，练字 、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，改善肺功能 ，引发头痛、缓解情绪 、一夜凉一夜” ，
动作缓慢柔和 ，每次30-40分钟 ，腹痛 。皮肤干燥脱屑 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。气血生化不足 ，
运动后若出汗 ，气温低 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，温养肺气” ，
其中 ，
医生提醒，易诱发感冒 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
白露草木渐枯 、生活中防寒保暖 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、冷饮 、老年人更建议煮熟后吃 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，麦冬、帮助心神收敛 。大汗淋漓 ，如避免长时间看手机 、白露的“燥”为“凉燥” ，就能有效抵御凉燥之邪 ，卤制品等 ，白露可多吃白色食物 ，焦虑 、支气管炎 、如去公园赏桂花 、从饮食 、阴气渐长 ，由于脏腑功能渐衰，情绪烦躁等症状 。如雪梨炖川贝 、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。避免腹部暴露 。出现情绪低落 、白露时节 ，菊花，缓解干咳、短裤 ，气短 。搭配滋阴润燥的食材 ，