当人感到愤怒或焦虑时，情绪上头时何试招生理 生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身  ，在会议室、下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，呼吸会变得急促且浅，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪重复几轮  ，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。等身体平静下来 ，冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，吵架时心跳加速 、避免因过度换气加重紧张 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，胸口那股压迫感松开了。反而继续拉响警报。而在于呼吸节奏被打乱了。它激活了副交感神经系统 ，先闭上嘴 ，像叹气一样。应对起来也从容许多。给大脑几秒钟的缓冲时间 。再长长地呼一口气 。彻底地把气呼出去 ，别急着开口或做决定。感觉肺部充盈后，连续做两到三次，想要快速冷静  ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，越告诉自己冷静越失控。最直接的办法不是讲道理，而是骗过身体的应激反应 。或者焦虑让你手心冒汗时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，地铁上都能悄悄做，和冥想不同，效果比普通深呼吸好得多 。大脑空白，同时， 下次当怒气冲上头顶，身体误以为处于危险中，